이번 시간에는 코골이 고치는법 에 대해서 알아보겠습니다. 코골이는 정말 고치기 힘들 습관? 질환? 입니다. 단순히 잠잘때 소음으로 깊은 잠을 자지 못하고, 다른사람의 잠을 방해하는 것이 전부가 아닌 사실을 알고 계셨나요? 길게는 심혈관계 질환 치매 등 여러가지 질환에 직접 혹은 간접적인 영향을 줍니다. 하루빨리 고치는게 좋겠습니다만 쉽지않았을거라고 봅니다. 코골이의 원리를 알고, 원인을 파악을하면 고치는것도 크게 어렵지 않으니 함께 알아보겠습니다.
코골이의 원리
코골이의 원리에 대해서 알아보겠습니다. 코골이의 소리는 진동으로 어떠한 원인으로 인해 숨쉬는통로인 상기도가 좁아져서 발생하는 떨림소리로 연구개나 목젖 등을 진동시켜 나는 잡음을 말합니다. 말이 코골이지 사실 목에서 나는 진동소리입니다. 코골이에는 단순코골이와, 수면무호흡증이 있으며 수면무호흡증인 기도가 좁아지는 단계를 지나 숨쉬는통로인 상기도를 막히면서 수초에서 수십초간 호흡이 되지않는상태이며, 아래 그림을 참고 하시면 되겠습니다.
코골이의 원인
비만
일반적으로 비만은 코골이와 수면무호흡증과의 가장 밀접한 위험요인으로 잘 알려져 있습니다. 체중, 체지방 증가로인한 상기도 내부의 기도에 지방층이 두꺼워져 숨의 통로가 좁아지며, 특히 목의 아래부붓의 지방이 늘어나면서 근긴장도 역시 증가합니다. 이러한 변화로 인해 잠을 잘때 누웠을때 쉽게 막히게 되어 코골이와 수면무호흡 증상이 발생하거나 더욱 악화될 수 있습니다.
노화
나이가 들어가면서 상기도 근육의 탄력성 등 여러가지 호흡에 관련된 생리, 구조가 변화함에 따라 코골이와 수면무호흡증의 발생 빈도가 늘어나느 경향이 있습니다.
음주
알코올은 상기도 근육을 이완시키고, 좁아진 기도에 대한 반응이 둔화되어, 좁아진 기도로 숨을 들여마시면서 코골이와 수면무호흡증을 심화 시키는 원인이 됩니다.
흡연
담배는 기도에 점막의 부종을 일으켜 숨의 통로가 좁아져 들숨을 할때 저항을 증가시켜 코골이와 수면무호흡증이 악화시키는 역할을 합니다.
약물
진정제나 수면제 같은 약물들은 상기도 근육의 긴장도를 낮추며, 호흡신경계를 둔화시켜 코골이와 수면무호흡증을 증가시키는 효과를 가질 수 있습니다.
코막힘
코막힘으로 구강호흡으로 인해 상기도 구조 변화가 일어나 코골이와 수면무호흡이 일어날 수 있습니다.
작가 jcomp 출처 Freepik
코골이 치료
생활습관 개선
- 정상 체중 유지 | 비만이면 폐활량이 줄어들고 기도 주위에 지방이 쌓여 숨의통로가 좁아져 증상이 심해집니다. 체중감량 으로만 큰 효과를 볼 수 있습니다.
- 금주, 금연 | 위에서 언급 했습니다. 가능한 한 술 담배를 피하며, 하루 자기 3시간전 30분 정도 규칙적인 운동은 도움이 됩니다.
- 자세 | 잘때에는 몸 바닥이 30도정도 비스듬이 옆으로 누워서 자며, 누웠을때 목과 바닥의 거리가 약 6cm 유지하는 베개 사용을 합니다.
전문의 상담
- 양압기 | 기도에 일정한 압력의 공기를 불어넣어 수면중에 기도가 좁아지지 않게 하는 원리이며, 가장 우선적으로 권유되는 치료방법으로 치료효과가 매우 뛰어나다는 장점이 있습니다.
- 구강내 장치 | 교정기처럼 생긴 구강내 장치를 끼고 잡니다. 이장치를 사용하게 되면 근육이 긴장을하여 상기도가 좁아지는걸 방지하는 역할을 합니다.
- 수면다원검사 | 수면중 무호흡이 1시간에 몇회인지, 코골이는 얼마나 하는지 강도는 어떤지 검사를 통해 개선 방향 프로그램에 맞춰 치료하는 방식 입니다.
- 약물유도 수면내시경검사 | 최근에 도입되었으며, 수면무호흡 치료효과를 크게 높혀주는 검사방법으로 기도막히는 부분을 실제 동영상으로 녹화하여 환자에게 설명후 치료방법을 결정하는 방식입니다.
