이번 포스팅에서는 케겔운동 기구 및 효과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 괄약근 운동이라고 하는 케겔운동 남자 정력강화를 위해 남성들만 운동을 해야되는 걸까요? 케겔운동은 골반 바닥 근육을 강화하는 운동으로 해당 근육을 반복적으로 움직여 운동을 진행 합니다. 케겔운동은 외에서 전해지는 신호에 따라 골반 바닥 근육을 수축과 이완을 반복하는 것으로, 남성 뿐만 아니라 여성에게도 정말 좋은 운동이라는 사실 아셨나요? 지금부터 케겔운동의 효과 및 부작용 그리고 운동기구까지 알아보겠습니다.
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케겔운동의 효과
- 골반근육의 강화 : 케겔운동은 주로 임신, 출산, 나이 등으로 약해진 골반 근육을 강화하여 요실금을 예방하고 성적인 삶의 만족도를 높힐 수 있습니다. 골반 근육이 강화되면 신체의 지지력 즉 코어가 강화 향상되어 요실금이나 다른 골반 문제의 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
- 성적기능 향상 : 케겔운동은 남성에게는 발기 부전을 예방을 하며, 여성에게는 오르가즘 감각을 강화하여 성적인 만족도를 높일 수 있습니다.
- 산후조리 : 임신 그리고 출산 후 골반 바닥 근육을 운동을 통해 강화를 함으로써 출산의 회복을 더욱 더 효율적으로 진행 합니다.
- 요실금 예방 : 골반 근육을 강화하여 요실금을 예방하고 개선을 할 수 있습니다. 이는 남성 뿐만 아니라 여성들 에게도 유용합니다. 특히 임신과 출산 후에 늘어난 골반 바닥 근육을 강화하여 요실금을 예방을 하는데 효과적 입니다.
케겔운동의 부작용
일반적으로 케겔운동의 부작용은 거의 없습니다. 그러나, 지나치게 강도 높게 운동을 한다면 근육의 과도한 긴장으로 인해 불편함 또는 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 적절하지 않은 운동 방법으로 인해 원하지 않는 다른 근육을 수축을 시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 뭐든지 적당한게 좋겠습니다.
케겔운동 기구 및 활용
특별한 기구 없이도 운동 가능하지만, 편의성과 효율성을 높이기 위해 케겔운동을 도와주는 기구들이 있습니다. 예를 들면 피트니스 볼, 케겔 운동을 지원하는 앱, 가이드 북, 전기 자극 장치가 있으며, 이러한 보조 기구들을 적절히 활용하면 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.
케겔운동은 일상적인 생활 속에 틈틈히 운동할 수 있으며, 조금씩 꾸준히 해야되며 기본적인 케겔 운동법을 익히면서 진행하면 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 자세나 운동간 근육의 수축을 잘 익혀 과도한 운동을 피하며 꾸준한 운동을 통해서 함께 건강한 전립선을 만들어 보는게 어떨까요
