레몬물 하면 우선 다이어트에 효과가 있다는 말 부터 떠오르게 됩니다. 가수이자 배우이신 엄정화씨도 유튜브 채널에서 레몬물을 꾸준히 마신다고 전했습니다 레몬물 효능으로 레몬물 다이어트가 유명하지만 다른 여러 장점도 많은 것으로 알려져 있는데요 레몬물 만들기를 한번 알아보며, 그에 따른 부작용도 한번 집어가면서 효과 넘치는 레몬물 섭취 한번 해볼까요
레몬물 효능
다이어트
레몬물은 체중감량에 도움을 줍니다. 레몬물은 포만감을 줘서 불필요한 간식 섭취를 줄이도록 도와줍니다. 레몬물에 있는 미네랄은 대사 활동을 지원하며, 구연산은 소화 및 대사 속도를 촉진 합니다. 레몬에 함유된 폴리페놀과 펙틴은 체내 지방의 증가를 막아줍니다. 이러한 성분은 체지방 증가를 억제하고 신진대사를 촉진하는데 도움을 줍니다.
기국 오클랜드 어린이병원에서 진행된 연구에서, 레몬물을 섭취한 과체중 여성은 레몬물을 마시지 않은 셔성에 비해 체중과 지방 감소에 큰 효과를 줬고, 이러한 연구 결과는 레몬물이 다이어트와 체중관리에 긍정적인 영향을 주는것을 알 수 있습니다.
비타민C보충
레몬에는 천영 항상화제인 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민C는 우리몸이 콜라겐을 합성하고 철분을 흡수를 용이하게 도와주며 면역력을 높혀줍니다. 또한 눈과 피부건강은 물론 피로감을 잡아주어 활기를 돋게 합니다.
피부미용
위 비타민C에서 언급하였듯 항상화제로써 세포 손상을 줄이고 콜라겐 생성을 도와줘서 피부미용에 좋습니다. 실제 섭취 후 얼마 지나지 않아 푸석푸석한 피부가 윤기가 나는 것을 바로 느낄 수 있을거에요.
수분보충
요즘 시대 생수를 마시기 힘든 분들이 많습니다. 하루 권장량인 2.5L를 다 채우기는 커녕 1L도 못마시는 사람들이 많습니다. 레몬물은 상큼함이 물을 마시기 훨씬 수월하게 만들어 줍니다. 레몬물을 만들어서 텀블러에 넣어 다니면서 꾸준히 마시는 습관을 들이면 좋겠네요. 물은 우리몸의 노폐물 제거에도 도움이 되지만 식욕을 떨어뜨려 과식을 예방하여 다이어트에도 도움을 줄 수 있으니까요
신장결석예방
레몬물은 신장결석에도 예방이 됩니다. 신장결석은 노폐물들이 쌓여 결정화 되어서 신장에 축적되는 작은 덩어리 인데요 레몬의 성분인 구연산은 이뇨작용을 하여 소변량을 늘리고 소변의 산성을 증가 시켜서 신장 결적이 형성되는 것을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 그리고 물을 많이마시는 버릇이 생겨 신장 건강에 대체적으로 큰 도움을 줍니다.
칼륨보충
레몬에는 칼륨이 매우 풍부합니다. 칼륨은 우리의 몸에 근력과 신경기능에 매우 중요한 역할을 합니다. 영양분은 물론 노폐물을 운반을 원할히 하여 배출을 하고 혈압 조절에도 꼭 필요한 중요한 물질입니다.
소화촉진
식전에 레몬물을 마시면 소화에 도움을 줍니다. 약 산성이 음식을 분해하고 소화할 수 있도록 우리의 위에 자극을 주어 위산 분비를 촉진 시켜 줍니다.
레몬물 만들기
레몬물 만들기는 매우 간단합니다. 먼저 준비물로는 물 1.5L, 레몬1개, 베이킹소다 입니다.
우리는 레몬물에 껍질을 함께 넣어줄 거라서 레몬을 깨끗하게 씻어 줍니다. 레몬의 겉에 농약이나 왁스를 제거 하기 위해 끓는물에 10초간 담궈 굴려줍니다.
레몬을 꺼내주어 잔류 농약 제거를 위해 1종세재로 깨끗하게 씻어주고, 소금이나 베이킹소다로 문질러 닦아 줍니다. 그리고 찬물로 깨끗하게 행굽니다.
깨끗해진 레몬을 절반을 자른후 즙을 내어줍니다. 씨앗이 들어가지 않도록 채에 잘 걸러서 내어주며, 나머지반은 얇게 슬라이스로 잘라줍니다.
레몬즙을 준비했던 생수통에 붓고, 슬라이스 레몬조각들은 생수병에 넣어줍니다.
생수 1.5L 당 레몬 1개가 적당하며 이렇게 만들어진 레몬물을 따로 텀블러에 담아서 먹습니다. 그날의 기분에따라 물대신 탄산수를 이용해서 레몬 에이드로 만들어 섭취도 괜찮습니다.
레몬물 부작용
레몬은 산성이 강한 과일로 산성분은 치아를 상하게 할 수 있습니다. 가능하면 빨대로 마시는 것을 권장 드리며 마신후에는 물로 입을 헹구어 주는 것이 치아가 상하는 것을 방지할 수 있습니다. 한번에 많이 마시던가 빈속에 마시면 사람에 따라 위장장애가 나타날 수 있습니다. 빈 속에 마시는 것을 피하고 처음부터 너무 많이 마시지 말고 조금씩 늘려 가면서 섭취해 주시기 바랍니다.
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